Cada 20 de octubre se celebra el Día Mundial de la Osteoporosis, una fecha para recordar que cuidar los huesos importa en todas las etapas de la vida. La campaña de 2026 propone construir, proteger y fortalecer los huesos a lo largo del tiempo. El mensaje es especialmente útil porque la osteoporosis puede avanzar sin síntomas y descubrirse después de una fractura.
La buena noticia es que hay medidas cotidianas que ayudan a mantener la salud ósea y que, ante determinados factores de riesgo, una valoración profesional permite estudiar la situación y decidir qué hacer. Aquí repasamos qué es la osteoporosis, cuándo conviene consultar y qué hábitos pueden ayudar a proteger los huesos.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos y aumenta la posibilidad de sufrir fracturas. El hueso es un tejido vivo que se renueva de forma continua. Cuando se pierde más masa ósea de la que el organismo puede reemplazar, su estructura puede volverse más frágil.
Las fracturas por fragilidad pueden ocurrir tras una caída desde la propia altura o incluso con un golpe leve. Entre las más habituales están las de cadera, muñeca y vértebras. Una fractura de este tipo, especialmente después de los 50 años, debe comentarse con un profesional sanitario: puede ser una señal de osteoporosis no diagnosticada y elevar el riesgo de sufrir otra fractura. Más información sobre osteoporosis y fracturas por fragilidad.
Una enfermedad que puede pasar desapercibida
La osteoporosis suele llamarse “silenciosa” porque la pérdida de masa ósea no suele provocar molestias por sí sola. No siempre es posible saber que algo ocurre hasta que se produce una fractura. Por eso, prestar atención a los factores de riesgo y acudir a las revisiones recomendadas puede ayudar a detectarla antes.
La edad y la menopausia pueden influir en la salud de los huesos, pero no son los únicos aspectos que se tienen en cuenta. También importan los antecedentes familiares, haber sufrido fracturas previas, algunas enfermedades y ciertos medicamentos. La Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición señala que es importante investigar posibles causas secundarias y valorar el riesgo de fractura de forma individual.
¿Cuándo conviene consultar?
Comenta tu salud ósea con tu médico si tienes factores de riesgo, has perdido estatura de forma notable, tienes antecedentes familiares de osteoporosis o has sufrido una fractura tras una caída leve. No significa necesariamente que tengas osteoporosis: el profesional revisará tu historia clínica y decidirá si hacen falta más pruebas.
Una de ellas puede ser la densitometría ósea, que mide la densidad mineral de los huesos. No se indica igual a todas las personas; su conveniencia depende de la edad, los antecedentes y otros factores clínicos. La evaluación médica también puede ayudar a identificar enfermedades o tratamientos que estén afectando al hueso.
Antes de la consulta, puede ser útil anotar las fracturas previas, los medicamentos y suplementos que tomas, así como cualquier cambio en tu estatura o equilibrio. Llevar esta información facilita una conversación clara. También puedes preguntar qué medidas se ajustan a tu caso, si necesitas una prueba de densidad ósea y cuándo revisar el plan. El objetivo es tomar decisiones informadas con orientación profesional, sin automedicarte ni dejar tratamientos prescritos por cuenta propia.
Hábitos diarios que apoyan la salud ósea
Alimentación equilibrada
Una alimentación variada puede aportar nutrientes necesarios para los huesos, entre ellos calcio, vitamina D y proteínas. Productos como los lácteos, algunas verduras, legumbres, frutos secos y pescados pueden formar parte de una dieta equilibrada. Las necesidades cambian según la persona; si tienes dudas sobre tu alimentación, consulta con un profesional sanitario.
No empieces por tu cuenta suplementos de calcio o vitamina D. Aunque pueden ser necesarios en algunos casos, la conveniencia y la dosis dependen de la situación de cada persona. En la farmacia pueden orientarte sobre las opciones disponibles y ayudarte a revisar si un producto es adecuado para ti, siempre dentro de las indicaciones de tu profesional sanitario.
Movimiento y fuerza
Caminar, bailar o subir escaleras son ejemplos de actividades con carga de peso. Los ejercicios de fuerza y equilibrio también pueden formar parte de una rutina útil para mantener la movilidad y reducir el riesgo de caídas. Si tienes osteoporosis, dolor, problemas de equilibrio o una fractura reciente, pregunta antes qué actividad es apropiada para ti.
La clave es adaptar el ejercicio a la condición física y avanzar de forma gradual. Mantenerse activo no significa hacer entrenamientos intensos: la constancia y la seguridad importan más que la exigencia.
Evitar el tabaco, moderar el alcohol y prevenir caídas
No fumar y evitar el consumo excesivo de alcohol son decisiones que apoyan la salud general y ósea. También conviene revisar el entorno de casa: retirar obstáculos de las zonas de paso, mejorar la iluminación y usar calzado estable puede ayudar a prevenir caídas.
Si ya has sufrido una fractura, coméntalo con tu médico y sigue las pautas de recuperación indicadas. Tras una fractura por fragilidad, conviene valorar el riesgo de nuevas fracturas y coordinar el seguimiento necesario. La prevención de caídas, una nutrición adecuada y los ejercicios indicados pueden acompañar la recuperación y ayudar a conservar la movilidad.
Cuidar los huesos a cualquier edad
La salud ósea se construye desde la infancia y se cuida durante toda la vida. La campaña de 2026 de la International Osteoporosis Foundation destaca precisamente esa continuidad: desarrollar huesos fuertes, protegerlos en la edad adulta y actuar cuando aparece un riesgo o una fractura.
El Día Mundial de la Osteoporosis es una buena ocasión para revisar tus hábitos, preguntar por tus factores de riesgo y buscar orientación si has tenido una fractura o te preocupa tu salud ósea. No hace falta esperar a tener síntomas para hablar del tema: una conversación con un profesional puede ayudarte a decidir el siguiente paso.
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Productos de apoyo que puedes consultar en farmacia
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Este artículo es informativo y no sustituye la valoración ni el consejo de un profesional sanitario.
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